Inhaltsverzeichnis "Befrei Dich von Nacckenschmerz

DANK / NACKENSCHMERZEN / Welche SCHMERZEN oder ERKRANKUNGEN können durch HWS- bzw. NACKEN-PROBLEMEN entstehen?

URSACHEN VON NACKENBESCHWERDEN
Es gibt viele Ursachen für Nackenschmerzen / Bewegungsmangel / Fehlbelastungen / Unsicherer Gang / Schlechte Angewohnheit / Kurzsichtigkeit / Gleitsicht- und Bifokalbrillen / Psychische Belastungen / Ernährung / Muskelzerrung / Beschädigte Bandscheiben / Verletzungen der Wirbelsäule / Gehirnhautentzündung / Schiefe Wirbelsäule / Morbus Scheuermann / Arthrose / Spondylose / Zervikale Spinalkanalstenose / Zervikozephales Syndrom / Osteoporose / Rachitis / Chron. Schmerzkrankheit / Tumore im Halsbereich /
Übertragungsschmerz / Probleme, die sich körperlich gesehen, unterhalb des Nackens befinden / Probleme, die sich körperlich gesehen, oberhalb des Nackens befinden / Von der Schonhaltung zum Schmerzgedächtnis

FAST NIE DIE URSACHE
Kissen und Matratzen / Zugluft und Verkühlung

HILFE BEI NACKENBESCHWERDEN
Schonhaltung vermeiden / Rückenschule / Nacken- und rückenfreundlicher Arbeitsplatz / Rückengymnastik / Entspannungsverfahren / Wärmebehandlung / Ernährung / Wasser / Psychologische Beratung / Lernen, den Körper wahrzunehmen / Persönliches Umfeld

WAS TUT DEM NACKEN GUT?Mobilisation / Kräftigung / Dehnung / Körperwahrnehmung / Stabilisation / Gleichgewichtsübung / Faszientraining / Lockerung/Massagen / Entspannung / Was Sie nicht tun sollten / Halskrause tragen / Bettruhe einhalten

WAS KOMMT in einer RÜCKENGYMNASTIK auf mich zu?
Mobilisation / Kräftigung / Dehnung / Körperwahrnehmung / Stabilisation / Gleichgewichtsübungen / Faszientraining / Lockerung/Massagen / Entspannung

ÜBUNGEN - VORWORT / ÜBUNGEN OHNE HILFSMITTEL / ÜBUNGEN MIT TUBE/THERABAND / ÜBUNGEN MIT PARTNER / ÜBUNGEN MIT GYMNASTIKBALL / ÜBUNGEN MIT HANDTUCH / ÜBUNG KÖRPERREISE

RÜCKENSCHULERückenfreundlicher Alltag / Rückenfreundlicher Arbeitsalltag
ERNÄHRUNGGrundlagen der Ernährung / Nährstoffe / Wasser / Generelle Ernährungsregeln / Übergewicht / Übersäuerung

SPIRITUELL-ENERGETISCHER ANSATZ
Chakren / Geistige Aufrichtung / Meridian-Therapie / Körbler Zeichen

ANATOMIE
Aufbau der Wirbelsäule / Muskeln / Beweglichkeit der Wirbelsäule / Nerven / Funktionelle Einheit: Kopf-Nacken-Schulter

SCHMERZMANAGEMENT
Erwartungshaltung / Annehmen und Akzeptieren / Dinge verändern, die ich verändern kann / Glaube an einen Sinn / Die eigene Position in der Welt / Kontrolle und Macht – Verantwortung übernehmen / Äußere und innere Haltung / Psychisch bedingte Rückenschmerzen / Meditation / Dankbarkeit / Spaziergänge in der Natur

DIE INNERE HALTUNG / PRÄVENTION / FASZIEN / ZU MEINER PERSON / QUELLENANGABE